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孕妇使用瑜伽球有哪些方法

时间:2019-03-18来源:粤菜菜谱大全

  球也称为球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的运动工具。那么孕妇如何使用瑜伽球呢?孕妇练习瑜伽要注意什么?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲孕妇使用瑜伽球的相关方法吧!

  1、站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

  双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深,保持姿势几秒钟。

  2、上身趴在球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有、瘦臀的作用。

  将上身放置在球正方的位置,双手撑地。双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,天津羊羔疯临床治疗方法保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

  3、坐在球上

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

  抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

  4、仰躺地上

  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

  1、坐的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。

  2、坐的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛癫痫病可以治的好吗门括约肌都有点紧张,可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量,预防的发生。

  3、可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作,帮助产后的妈妈们恢复体形。

  4、运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

  5、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

  6、超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇循环。

  7、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

  8、运动时应穿着宽松的服装,如果下水,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

  9、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

  10、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

  11、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先长沙哪里治疗癫痫最好侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

  12、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

  13、跪拜猫式呼吸、侧边延展式可舒缓紧张而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节。

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