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洗澡操_生活保健

时间:2019-05-18来源:粤菜菜谱大全

在洗澡(浸浴)时做一些轻微的体操,对于增强体质,尤其是改善中老年人的很有好处。

一个60公斤的人在浴缸中可以得到6.3公斤的浮力,他可以轻易地舒展四肢。由于水对人体的压力,所以即使做同样的动作,肌肉的力量和呼吸功能也可以得到更大的提高。

第一节手指运动

为了增强握力,中老年人可以在热水中做一些手指活动,首先握拳重庆哪里看癫痫病3秒钟,然后一下放开,如此反复5~10次。由于要排除水的压力,所以此法比其它方法更能增加握力。

第二节肩部运动

做操时,可将洗澡水没过胸部,用左手往右肩、右手往左肩浇水,让热水在肩部慢慢地流下。每侧肩浇5次。这种方法对防治肩部疼痛很有效。

第三节臂部运动

在公共浴池里,如果可以伸展你的双臂,不妨坐呼和浩特公立医院治疗癫痫在池水中做几次双臂平举、放下的动作,反复lO次左右。患有轻度手臂关节病的人,在温水中做伸展运动可以促进病痛缓解。

第四节颈部运动

用热毛巾缠住头颈、闭目,头颈不停地前后左右活动。如果将头颈没入水中,水的压力可使这个动作产生锻练效果。和的人在齐胸深的热水中,不时地将头颈没入水中即可。颈部活动亦是前后左右各5次。

第五节癫痫病专科诊疗医院脚的运动

脚趾分开将脚放入水中,然后全身放松休息片刻,如此反复进行5次。接着,坐在浴缸边上,只将脚放入水中,使脚背一弓一放及脚尖着底左右活动。每组仍为5次。最后,是在浴缸中用脚尖站立lO次,下蹲5次,以使膝盖得到活动。

第六节脚部运动

在浴缸或浴池里,可以做几组蹬腿运动,利用水的作用可使腿部肌肉发达,增强腿部力量。做西药能治好癫痫吗动作时,背靠池壁,双手侧平举扶住池壁,双腿用力蹬直以后,立即屈膝靠胸,然后再蹬直,如此反复10次左右。

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