书通网

当前位置:首页 > 酸辣汤的家常做法 >

运动前后别忘了它营养理论

时间:2020-09-16来源:粤菜菜谱大全

  针对如何科学饮食和健身,北京大学第三运动医学研究所营化研究室主任、备战奥运营养专家组成员常翠青博士指出,运动食谱中其实涵盖了多项营养原则。例如补液原则是目前大家较为熟悉的一条,儿童治疗癫痫偏方即最好在运动前、运动中进行性补液,避免脱水的发生,防止运动能力的下降;运动后及时补液,促进恢复。补液原则应遵循少量多次,要避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统带来负担等等。

  除了补液原则外,运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给,其中,蛋白质、碳水化合物的治疗癫痫北京好医院科学补充尤为重要。

  关于蛋白质的补给,常博士特别提到,运动前后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。常翠青博士介绍,我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”,建议运动员膳食蛋白质应占总能量的12%~15%,对于力量项什么治疗癫痫?目,这一比例可增加到15%~16%,其中,优质蛋白至少要占到1/3。

  那么,何谓优质蛋白呢?优质蛋白质是氨基酸含量和种类(尤其是必需氨基酸的含量和种类)及其比例适宜,在体内能被机体充分利用的蛋白质。常翠青博士建议健身爱好者应该在自己的运动食谱中加入适量的乳清蛋脑外伤癫痫病有治好的可能吗白,因为乳清蛋白质正是优质的完全蛋白质,含有全部的必需氨基酸。此外,乳清蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。

(责任编辑:青花瓷)

上一篇:揭示:10种最没营养的食物误区

下一篇:怎样储存大米才能保鲜保鲜储藏

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。