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总想吃点什么?这种念头,为何经常在减肥期间出现

时间:2021-09-11来源:粤菜菜谱大全

  所谓三分运动七分食,过程中,控制食欲要比控制懒癌更重要。可是,一旦我们要减肥了,食欲就会增加。

  这是因为一来,我们吃得比不减肥的时候少了,习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。

  二来,减肥时做的运动多了,身体认为能量入不敷出了,于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充。

  这种机制是人类在长期食物短缺的远古时代进化出来的。遭受肥胖困扰的人们却需要与这种本能和武汉癫痫医院哪家专业食欲对抗。

  那么,我们该如何做,才能控制住我们的食欲呢?下面介绍6个方法:

  1 喝水能降食欲

  喝水,让水撑起胃部,可以让胃感受到有东西,便可减轻饥饿感,增加饱足感,降低食欲。另外,身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的,容易让大脑搞混。所以,当你饿的时候,喝上一杯水或无糖饮料,就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候,喝水量会影响的原因。

  2 喝咖啡或茶能降食欲咸宁癫痫专科医院strong>

  咖啡和茶里面的咖啡因会增加体内血糖含量。这样,大脑就会觉得不需要更多食物,从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过,要注意的是,咖啡和茶本身的热量很低,多喝也没什么大问题,但一些高糖的饮料或者咖啡,则要少喝,因为热量相当高。

  3 多补蛋白质能降食欲

  食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌,从而有短期的饱足感,于是饭后的时候不容易有饥饿感。蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏贵州癫痫医院哪好仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉,吃饭时的食欲也会降低。

  4 吃慢点能降食欲

  大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽,也不会感到饱足,而且会不小心摄入太多热量,使身体变胖。相反,慢慢吃,你半个小时后也会有饱的感觉,但摄入热量却相当低。

  5 改变进食顺序能降食欲

  吃正餐的时候,按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的,再吃比较难脑转移瘤癫痫大发作消化的,这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜,然后喝汤,吃肉和饭等,可以让你轻松减少食量。

  6 睡得够能降食欲

  当人睡得不够或者睡得不好的时候,体内的肽激素就会上升,瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲,而瘦蛋白则相反。因此,睡眠不佳会使人想吃更多东西。所以,减肥的人一定要睡够。

  学会这6招,你的饭量就会大大减少,而不至于让你被食欲折磨得死去活来。这样,就算你没那么多时间运动,减肥效果也会很快出来。

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