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每天上班就坐着的上班族,该怎么保持身体健康?

时间:2021-10-14来源:粤菜菜谱大全

导读:你好,我也是每天坐着上班,每天也要对着电脑好几个小时。以前经常会感觉颈椎不舒服和视力疲劳,因为工作是脑力活动所以经常会感到疲累。时间久了,人的眼神也会变得无神。好在我比较喜欢运动,经常早起或者晚上去公......

你好,我也是每天坐着上班,每天也要对着电脑好几个小时。以前经常会感觉颈椎不舒服和视力疲劳,因为工作是脑力活动所以经常会感到疲累。时间久了,人的眼神也会变得无神。

好在我比较喜欢运动,经常早起或者晚上去公园跑步。脑力和体力交叉进行,也使我更加有精力应对工作的事情,通过跑步也开拓了不少业务。永州癫痫病治疗医院>

但是很多上班族可能不像我这样有时间去跑步,或者是没有大块时间专门去运动。那这里呢,我给大家分享一下我个人的保持健康小贴士。在办公的时候一样可以做,不耽误正常工作。

我的这套动作主要针对颈椎,肩关节,腹部,腿部和臀部,说起来还是比较全面的了。

一、绕颈两分钟。在工作间隙进行坐姿或者站姿绕颈,可以促进颈部血液流动,不会影响到工作。坚持做可以预防颈椎病和探头。

二、绕肩运动。在操作电脑时也可以进行这个动作。以肩关节为轴,向前或向后进行环绕运动。

三、腹部运动拉萨癫痫病专业医院。有意识有节奏的收紧腹部。感受腹肌紧绷的感觉。这样做可以和仰卧起坐媲美,坚持做一样可以减少腰部赘肉。

四、静蹲。半马步蹲,如果做不到可以稍微用臀部借用凳子的力量。

这些都是办公室里常用的小动作,可以减小长期一个姿势造成的伤害。如果有时间建议还是需要走出办公室接近大自然。没有能力进行大强度训练,可以打打羽毛球,散散步也是好的。

祝您身体健康!欢迎大家关注和留言评论您在办公室里都怎样做来维持身体健康的。

每天上班就坐着的上班族,该怎么保持身体健康?

<癫痫的治疗费用贵吗p> 职场久坐族最大的问题在于“久坐”,久坐会引起多种健康问题,比如便秘、肥胖、引发生殖器官方面的疾病、造成颈椎病和腰肌劳损、引发心脏病和高血压等疾病、还会诱发下肢发生血栓。

以下就给上班族们提供几点保持健康的方法:

1、工作时间多起来走动走动,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。每隔15分钟,就要站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。也可以去喝个水、上个厕所、伸个懒腰、扭扭脖子和腰,都能让僵硬的肢体得到舒展和缓解。

2、下班时间可以选择骑车和步行回家。有条件的也可以去健身房让自己得到一个全身的运动,没条武汉比较好的癫痫医院件的也可以回家在床上做做瑜伽,只要运动就能让久坐一天的身体得到很好的放松。

3、按摩身体。干洗腿和揉腿肚。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

4、大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。

大家一定要用起来哦,时刻提醒自己要多动动~

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