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怎样锻炼背肌呢

时间:2021-11-08来源:粤菜菜谱大全

许多人健身主要就是要胸肌腹肌肱二头肌,都忽略了背肌的训练。真正要健身要有好的体型,就应该注意到需要锻炼背肌。有背肌的男人会更有魅力,背影也会更好看。对于女性来说,背部的肉会比较松弛,通过背肌锻炼可以使后背的肉比较紧实,不会因为穿内衣而有勒痕。下面,就一起来看看吧!

步骤/方法

俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下西药治疗癫痫病副作用大吗方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。

动作奥卡西平片的副作用有哪些?关键:上体不宜上抬,避免借力。

俯身单臂划船 ,这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。

做完换另一侧。 建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分河北看癫痫哪家医院比较好钟左右。上举时吸气,放下呼气。

直腿硬拉,这是练腰的动作,这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行。

然后下背肌收缩,用力使上体还原,建议每次做4-5组,每组8-12次,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。

为保持张力,身体前患上了癫痫病需要怎么治疗?倾时哑铃不要触及地面,且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌,竖脊肌为背肌中最长,最大的肌肉,在脊柱两侧的沟内,运动时不要伤到竖脊肌。

以上就是可以帮助锻炼背肌的一些办法了,只要能够长期坚持就一定会有效果,成为肌肉男也是指日可待的事情。但如果不能坚持,再好的锻炼办法都没用。背肌的锻炼也是需要有拉伸和放松的,这样第二天才不会肌肉酸痛严重,也能够更好的继续锻炼背肌。

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